Jesen zlatnih i toplih boja

Meni se cini da jesen ima jednu poruku za sve nas . Porucuje nam da uzivamo u toplim i vatrenim bojama, da se nakupimo energije i sunca dok nije pao mrak i hladnoca! Jer, zasto bi inace sve boje oko nas bile tako vatrene, tako tople i jake?
Ja sakupljam ovu energiju koliko god mogu, trebat ce mi u dugoj mracnoj zimi. Evo uzivajte sa mnom I jos malo

Skogsmulle - sumski carobnjak !

Jos malo o djeci i prirodi.

Djeca vole bajke. I vole sumu i prirodu. Odlicna kombinacija! Upoznavanje sa prirodom pocinje za Svedsku djecu vec u vrticu. Kroz igru i caroliju. Organizovani izleti u sumu, sa tetama i vaspitacima je obavezni program.
Zamislite grupu male vesele djece koja vrijedno i strpljivo idu kroz sumu i u velikom iscekivanju. Tete su im pricale da ce u sumi sresti carobnjaka, u stvarnosti !
Mala vesela grupa stize na odrediste - na posebno oznaceno mjesto sa drvenim klupama oko malog ognjista. Tu tete naloze vatru da bi mali izletnici mogli rostiljati hrenovke na stapovima i piti sok koji su ponijeli u svojim malim ruksacima. I odjednom nesto zasuska u obliznjem grmu ! Sav veseli zamor utihne. Pred iznenadjenu publiku iskoci jedno cudno stvorenje, odjeveno u zeleno odijelo, sa zelenom kapom i velikim crvenim perom zadjevenim u kapu. Velikih ragoracenih ociju i zajapurenih obraza od uzbudjenja maleni samo gledaju u njega. Ali carobnjak je veseo i razigran. Kaze da se zove Skogsmulle, pita ih da li im se moze malo pridruziti uz vatru. Male glavice zivo klimaju odobravajuci. Skogsmulle radosno sjeda i pocinje svoju pricu o sumi u kojoj zivi. Maleni radoznalo slusaju i zatim ih on pita jesu li raspolozeni za igru. O da! svi odmah skacu na nogice i Skogsmulle ih upoznaje sa "svojim" domom. Prica im i pokazuje mahovinu i lisce, zatim krecu u potragu za malim zivotinjama, puzeci na sve cetiri cijela grupa zivo ispituje mrave, male zabice...sve sto nadju!
Bezbroj pitanja i uzvika istovremeno, ali Skogsmulle ima za sve odgovor i objasnjenje.
Skola o prirodi je pocela, na uzbudljiv i veseo nacin !
Ja sam prisustvovala par puta i vjerujte mi, i mi odrasli budemo lako poneseni tom igrom i rado obnavljamo svoje znanje o liscu i grmovima, pticama, vjevericama...

Kontrola nad osjecajem gladi

Preuzmi kontrolu nad osjecajem gladi, ne dozvoli da te to dovodi u razna iskusenja i vodi u pogresan nacin ishrane. Jer taj osjecaj cesto vara i stvara laznu potrebu za slatkisima i grickalicama.
Kreni u borbu !

• Pocni dan sa dobrim doruckom - zitarice i kruh sa integralnim brasnom, mlijeko i voce daju organizmu potrebnu energiju i osjecaj sitosti po nekoliko sati. Tako izbjegavas umor i potrebu za slatkisima, jer od gladi opada secer u krvi i daje signal za necim slatkim i brzim - lako vodi do pogresnog koraka.

• Jedi lagano - zvaci svaki zalogaj polako i pravilno, odlozi vilicu koji put izmedju zalogaja. Misli na to da je signalima u mozgu potrebno nekoliko minuta da registriraju osjecaj sitosti

• Koncentriraj se na jelo - ne gledaj tv i ne citaj novine ili knjigu, jer to te distrahira i odvodi od signala zasicenosti pa time jedes vise i nesvjesno

• Variraj ishranu - jedi raznu hranu sto vise sto je moguce, komponoraj obroke sa razlicitim okusima, bojama, sastojcima. Sastavi kompoziciju boja, pogotovo za djecije obroke.

• Izbjegavaj gazirana pica, pogotovo light proizvode - umjesto obicnog secera tu je umjesan kemijski secer koji je jako nezdrav. Slatki intenzivni okus izaziva jos veci apetit i potrebu za hranom. Obicna voda je sasvim dovoljna, mozes malo popraviti okus kriskom limuna ili nekog drugog voca. Ili jednostavno kojom kriskom krastavca u vodi, odlicno odgovara uz rucak i veceru. I lijepo izgleda

• Jedi 3 puta dnevno glavni obrok i manju uzinu izmedju. Dovoljno je pojesti neku vocku ili komad tvrdog kruha uz jogurt ili caj/kavu. To pomaze da se energija i nivo secera u krvi odrzava stabilno, ne pada na dno i ne vapi za brzom hranom !

• Slatko na kraju - zavrsi obrok necim slatkim, nekom malom vockom ili laganim desertom. Na taj nacin su signali sitosti potpuni

• Odmori malo poslije obroka - nekoliko minuta je potrebno mozgu da registruje energiju, previse aktivnosti i prebrzo nakon hrane prekida signale i stvara nepotrebni stres i skoriji osjecaj gladi.

• Bavi se nekom fizickom aktivnoscu svaki dan - ne samo radom po kuci i na poslu, odaberi neku aktivnost koja ti pruza zadovoljstvo. Igra sa djecom u parku, setnja u prirodi .... Fizicke aktivnosti umanjuju stres i brigu, manji je rizik da se glad registrira na pogresan nacin.
  

Uzivaj u hrani koja te cini sretnim i zadovoljnim !