06 rujna 2008

Kontrola nad osjecajem gladi




Preuzmi kontrolu nad osjecajem gladi, ne dozvoli da te to dovodi u razna iskusenja i vodi u pogresan nacin ishrane. Jer taj osjecaj cesto vara i stvara laznu potrebu za slatkisima i grickalicama.
Kreni u borbu !


  • Pocni dan sa dobrim doruckom - zitarice i kruh sa integralnim brasnom, mlijeko i voce daju organizmu potrebnu energiju i osjecaj sitosti po nekoliko sati. Tako izbjegavas umor i potrebu za slatkisima, jer od gladi opada secer u krvi i daje signal za necim slatkim i brzim - lako vodi do pogresnog koraka.

  • Jedi lagano - zvaci svaki zalogaj polako i pravilno, odlozi vilicu koji put izmedju zalogaja. Misli na to da je signalima u mozgu potrebno nekoliko minuta da registriraju osjecaj sitosti

  • Koncentriraj se na jelo - ne gledaj tv i ne citaj novine ili knjigu, jer to te distrahira i odvodi od signala zasicenosti pa time jedes vise i nesvjesno

  • Variraj ishranu - jedi raznu hranu sto vise sto je moguce, komponoraj obroke sa razlicitim okusima, bojama, sastojcima. Sastavi kompoziciju boja, pogotovo za djecije obroke.

  • Izbjegavaj gazirana pica, pogotovo light proizvode - umjesto obicnog secera tu je umjesan kemijski secer koji je jako nezdrav. Slatki intenzivni okus izaziva jos veci apetit i potrebu za hranom. Obicna voda je sasvim dovoljna, mozes malo popraviti okus kriskom limuna ili nekog drugog voca. Ili jednostavno kojom kriskom krastavca u vodi, odlicno odgovara uz rucak i veceru. I lijepo izgleda

  • Jedi 3 puta dnevno glavni obrok i manju uzinu izmedju. Dovoljno je pojesti neku vocku ili komad tvrdog kruha uz jogurt ili caj/kavu. To pomaze da se energija i nivo secera u krvi odrzava stabilno, ne pada na dno i ne vapi za brzom hranom !

  • Slatko na kraju - zavrsi obrok necim slatkim, nekom malom vockom ili laganim desertom. Na taj nacin su signali sitosti potpuni

  • Odmori malo poslije obroka - nekoliko minuta je potrebno mozgu da registruje energiju, previse aktivnosti i prebrzo nakon hrane prekida signale i stvara nepotrebni stres i skoriji osjecaj gladi.

  • Bavi se nekom fizickom aktivnoscu svaki dan - ne samo radom po kuci i na poslu, odaberi neku aktivnost koja ti pruza zadovoljstvo. Igra sa djecom u parku, setnja u prirodi .... Fizicke aktivnosti umanjuju stres i brigu, manji je rizik da se glad registrira na pogresan nacin.
Uzivaj u hrani koja te cini sretnim i zadovoljnim !

Broj komentara: 7:

sandrine kaže...

Rijeka, ti kao da mi misli čitaš! Baš si pogodila vrijeme da napišeš ovako nešto. Hvala ti na tome!

rijeka kaže...

Drago mi je Sandrine :)
Mi imamo puno savjeta kojima mozemo pomoci jedni drugima, samo ih trebamo podijeliti

nLo kaže...

Rijeka, super ti je post i u teoriji znam da je tako odnosno da bi tako trebalo biti... nažalost u većini slučajeva zastranim i tražim razloge tipa nemogu, nemam vrimena itd. Trgnula si i mene :))) Sutra je ponediljak;) i čvrsto objavljujem da idem u nove pobjede :-)

SweetSensation kaže...

odličan post Rijeka...iako svi mi to jako dobro znamo, ponekad se malo zaboravimo ili jednostavno opustimo i ne pridržavamo se nekih zdravih navika...zato je uvijek dobro s vremena na vrijeme podsjetiti se ovih korisnih savjeta...pozdrav od monchislave ;)

rijeka kaže...

Da drage moje,ove jednostavne stvari lako zaboravimo u svakodnevnom zivotu, na zalost. I sama se ponekad moram podsjetiti, jer ako ne treniram i ne bavim se fizickom aktivnosti u jedan tjedan - cijeli mi organizam skripi i vuce na negativnu, bolnu stranu. Pa zato, kad osjetim ukocenost i negativnu energiju sjedem na bicikl i sa slusalicama i muzikom u usima vozim u prirodi barem pola sata. Odmah se bolje osjecam, i u dusi i u tijelu :)

cosmo2503 kaže...

U ovm sam nenadmašna majstorica. Kod mene je sve uobročeno i sve na vrijeme. Vježbam vrlo umjereno, dosta se krećem i hranim se prilično zdravo, tek si ponekad dopustim "izlet" u slasno-masne stvari, ali uz maksimalan oprez nad količinom.

Anonimno kaže...

Free Online Casino tyuueooru
http://stonewalljacksoncarnival.org/ - Free Casinos
This is obvious as people can start online casino without having to make as higher investment as required to get started with land-based casino.
[url=http://stonewalljacksoncarnival.org/]Best Casinos[/url]
You can enjoy online casino simply by getting connected to the Internet.
Casino Free Game
All you need to is a well operating computer and an Internet connection and you?re done with your gambling.