Kontrola nad osjecajem gladi

Preuzmi kontrolu nad osjecajem gladi, ne dozvoli da te to dovodi u razna iskusenja i vodi u pogresan nacin ishrane. Jer taj osjecaj cesto vara i stvara laznu potrebu za slatkisima i grickalicama.
Kreni u borbu !

• Pocni dan sa dobrim doruckom - zitarice i kruh sa integralnim brasnom, mlijeko i voce daju organizmu potrebnu energiju i osjecaj sitosti po nekoliko sati. Tako izbjegavas umor i potrebu za slatkisima, jer od gladi opada secer u krvi i daje signal za necim slatkim i brzim - lako vodi do pogresnog koraka.

• Jedi lagano - zvaci svaki zalogaj polako i pravilno, odlozi vilicu koji put izmedju zalogaja. Misli na to da je signalima u mozgu potrebno nekoliko minuta da registriraju osjecaj sitosti

• Koncentriraj se na jelo - ne gledaj tv i ne citaj novine ili knjigu, jer to te distrahira i odvodi od signala zasicenosti pa time jedes vise i nesvjesno

• Variraj ishranu - jedi raznu hranu sto vise sto je moguce, komponoraj obroke sa razlicitim okusima, bojama, sastojcima. Sastavi kompoziciju boja, pogotovo za djecije obroke.

• Izbjegavaj gazirana pica, pogotovo light proizvode - umjesto obicnog secera tu je umjesan kemijski secer koji je jako nezdrav. Slatki intenzivni okus izaziva jos veci apetit i potrebu za hranom. Obicna voda je sasvim dovoljna, mozes malo popraviti okus kriskom limuna ili nekog drugog voca. Ili jednostavno kojom kriskom krastavca u vodi, odlicno odgovara uz rucak i veceru. I lijepo izgleda

• Jedi 3 puta dnevno glavni obrok i manju uzinu izmedju. Dovoljno je pojesti neku vocku ili komad tvrdog kruha uz jogurt ili caj/kavu. To pomaze da se energija i nivo secera u krvi odrzava stabilno, ne pada na dno i ne vapi za brzom hranom !

• Slatko na kraju - zavrsi obrok necim slatkim, nekom malom vockom ili laganim desertom. Na taj nacin su signali sitosti potpuni

• Odmori malo poslije obroka - nekoliko minuta je potrebno mozgu da registruje energiju, previse aktivnosti i prebrzo nakon hrane prekida signale i stvara nepotrebni stres i skoriji osjecaj gladi.

• Bavi se nekom fizickom aktivnoscu svaki dan - ne samo radom po kuci i na poslu, odaberi neku aktivnost koja ti pruza zadovoljstvo. Igra sa djecom u parku, setnja u prirodi .... Fizicke aktivnosti umanjuju stres i brigu, manji je rizik da se glad registrira na pogresan nacin.
  

Uzivaj u hrani koja te cini sretnim i zadovoljnim !